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2012年01月24日

正坐のススメ! オスグット(成長痛)にならないために。

オスグット(成長痛)にならないために

まず必要なことは身体に疲労を溜めない事です。


オスグット(成長痛)は主に大腿部の筋肉の疲労や硬直により

膝関節の不正な動きが痛みの原因と考えられますので

練習後のクールダウンはしっかりしてほしいです。

特に大腿部はランニング・ジャンプ・中腰の構えなどで

負担を受けやすい(伸張性短縮)ので

適切なストレッチを入念に行う必要があります。



一番手軽なものとしては「正坐」があります。

家に帰ってからは1日10分~1時間は

正坐をしましょう。(断続的で構いません)

正座により大腿四頭筋のストレッチになります。

良く云われることですが

柔道や剣道など練習中に正坐をする競技の子は

オスグットになりにくい傾向があります。


正しい姿勢は身体のバランスも良いので

筋肉も休まりやすいのです。

例えば背中を丸めてベンチで休んでいる姿勢は

腰から背中の筋肉は引っ張られ

腹部胸部の筋肉は縮こまった姿勢なので

楽そうに見えても実際は身体は休まっていません。


また入浴もシャワーだけで済ませないで

しっかり湯船に浸かって入浴をします。

入浴により血行を促進し筋肉の疲労を取ります。

一部分だけを温めるより全身を温めたほうが効果的です。

このような練習後のケア・生活習慣を身につけるだけで

オスグット(成長痛)の発生・再発のリスクは大幅に軽減します。


スポーツ障害やオスグット改善は

痛みが取れただけでは不十分です。

再発防止のため

身体の手入れ方法も身につけましょう。


ぜひお試しを!







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膝関節が正しく運動していない



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Posted by 元氣が一番! at 16:30│Comments(0)身体の話題
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