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2009年11月04日
輪ゴムで筋トレ！インナーマッスル鍛えましょう！！
小学生の頃から肩コリだったというＭさん（２０代女性妊娠五か月）
最近は背中から腰まで痛く
特に首から肩・肩甲骨の内外が特につらい。
就寝前にヨガやストレッチをしないと
よく眠れないほどになってきてしまった。
まずは座って骨盤調整
ーゆらゆらー
１分ほどで骨盤の歪みを解消してから
仙腸関節を中心に腰背部を緩める整体体操。
ここで足踏みをして変化を確認 → さっきよりも腰が軽くなった！
次に座った姿勢での大腿部のストレッチ → 足も軽い！
今度は指先を肩につけて肘廻しで肩甲骨を弛めて
（よく四十肩の人への体操で指導されているやつです）
首を左右に捻転しながら胸鎖乳突筋を弛める → 背中から首がスッキリした！
この時点で首から背中・腰にかけてはかなり楽になったようですが
肩（特に右）が重いような・凝ったようなが残っているという事で
操体法的に主導筋と拮抗筋の調整をしてから
インナーマッスルを使うように軽い負荷で動作法をすると
これらの重さも軽減していきました。（一番変化が大きかったようです）
完全ではなかったようですが
残った症状は手首を締めると軽減しましたので
靱帯が弛んできているかもしれません。
これは固定法を指導します。
ここまではこちらが自己療法のやり方を指導しながら
Ｍさん自身が自己療法を行い改善できました。
慣れれば３分～５分位で座ったまま自宅でも職場でもできます。
あとは仰向けでの腰の違和感を取り、
仰向けでの腰と背中の自己療法を指導して終了です。
慢性的な肩こりを訴える人の中には
実際に筋肉はあまり緊張・硬直しておらず
筋力が弱かったりバランスが乱れることで
コリや重だるさを感じる人（スリムな女性に多い）は
輪ゴムを使った筋トレでインナーマッスルを使ってあげると
楽になれることが多いように思います。
物足りないくらいの軽めの負荷で
身体の奥の深層筋を目覚めさせるつもりで
行ってみてください。
野球肩などでインナーマッスルを鍛える場合も
輪ゴムの筋トレが効果的です。
妊婦さんでも安心して安全にそして自分でも楽になれるように
整体施術・自己療法の指導をしています。
自分の健康は自分で守れます。一度ご相談ください。
群馬県高崎市の整体院 元気が一番整体室
ご相談はお電話で ０２７－３２６－３３２３ までどうぞ。
輪ゴムで筋トレ（インナーマッスルトレーニング）は
こんな風に輪ゴムをつなげて行います。
最近は背中から腰まで痛く
特に首から肩・肩甲骨の内外が特につらい。
就寝前にヨガやストレッチをしないと
よく眠れないほどになってきてしまった。
まずは座って骨盤調整
ーゆらゆらー
１分ほどで骨盤の歪みを解消してから
仙腸関節を中心に腰背部を緩める整体体操。
ここで足踏みをして変化を確認 → さっきよりも腰が軽くなった！
次に座った姿勢での大腿部のストレッチ → 足も軽い！
今度は指先を肩につけて肘廻しで肩甲骨を弛めて
（よく四十肩の人への体操で指導されているやつです）
首を左右に捻転しながら胸鎖乳突筋を弛める → 背中から首がスッキリした！
この時点で首から背中・腰にかけてはかなり楽になったようですが
肩（特に右）が重いような・凝ったようなが残っているという事で
操体法的に主導筋と拮抗筋の調整をしてから
インナーマッスルを使うように軽い負荷で動作法をすると
これらの重さも軽減していきました。（一番変化が大きかったようです）
完全ではなかったようですが
残った症状は手首を締めると軽減しましたので
靱帯が弛んできているかもしれません。
これは固定法を指導します。
ここまではこちらが自己療法のやり方を指導しながら
Ｍさん自身が自己療法を行い改善できました。
慣れれば３分～５分位で座ったまま自宅でも職場でもできます。
あとは仰向けでの腰の違和感を取り、
仰向けでの腰と背中の自己療法を指導して終了です。
慢性的な肩こりを訴える人の中には
実際に筋肉はあまり緊張・硬直しておらず
筋力が弱かったりバランスが乱れることで
コリや重だるさを感じる人（スリムな女性に多い）は
輪ゴムを使った筋トレでインナーマッスルを使ってあげると
楽になれることが多いように思います。
物足りないくらいの軽めの負荷で
身体の奥の深層筋を目覚めさせるつもりで
行ってみてください。
野球肩などでインナーマッスルを鍛える場合も
輪ゴムの筋トレが効果的です。
妊婦さんでも安心して安全にそして自分でも楽になれるように
整体施術・自己療法の指導をしています。
自分の健康は自分で守れます。一度ご相談ください。
群馬県高崎市の整体院 元気が一番整体室
ご相談はお電話で ０２７－３２６－３３２３ までどうぞ。
輪ゴムで筋トレ（インナーマッスルトレーニング）は
こんな風に輪ゴムをつなげて行います。
Posted by 元氣が一番！ at 16:04│Comments(0)
│肩の症状
